Método Tempo

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Uma forma de variar a intensidade de treino, é o método "tempo"

Aqui, a Fernanda Maciel usa uma carga de 60% de 1RM e faz o máximo de repetições possíveis enquanto eu cronometro quanto tempo ela levou para chegar até a falha.

O tempo de intervalo será o mesmo tempo em que ela levou para falhar.

No vídeo: ela falha com 37", e descansou o mesmo tempo para iniciar a nova série novamente até a falha.

E dessa forma fizemos 3 séries máximas. Onde a primeira série foi 37" com intervalo igual, a segunda foi 30" com intervalo igual e a terceira foi 23".

Veja, se você realmente executar ATÉ A FALHA, é isso que vai acontecer: o tempo de execução e consequentemente o número de repetições será menor. Se você fizer o mesmo tempo ou até mais, é sinal de migué no treino!

Ao fim do treino a Fe relatou que parecia treino a 80% de força, enquanto na verdade estávamos a 60% e pra mim isso é o legal de se variar intensidades e métodos, criando estratégias de manipulação e evitando platô e desinteresse no treino.

Vambora? Já treinou por aí hoje?!

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